体力づくりのきっかけ
体力維持の効果
ロコモティブシンドロームにならないように
老化は足から
歩くことは健康を保つために大切なことだと思う。
歩けるとで自分の身の回りのこともできるし
おでかけもできるから
キレイな景色を見に行ったり、楽しいショッピングができたりする。
もちろん、違った手段で楽しみを続けることはできる。
ただし、年齢を重ねてから歩行の力が弱ってくると
気力がついていけるのかどうか心配なところ。
これまでの生活
さて、自分自身のことだが
25歳から55歳まで正規採用の教員として働いた。
管理職も勤め、校内をぐるぐると回ったり
何かあれば走って駆け付けたりと
かなり歩数としては多かった。
足はつかっているから・・・とちょっと安心していた。
6：３０には出勤…帰りは9時過ぎることは普通。
土日も、自主的なのだが
勤務しないと落ち着かないし、仕事が終わらない日々が続いていた。
これだけ動いているんだから体力もそこそこあるつもりでいた。
少し時間があればバスケをしたり
知り合いのバレエの先生のところでおけいこさせてもらったり
くらいでいいかな～な感じだった。
体の変化にあらがう
しかし、徐々にウエストは大きくなり
首が痛い、肩が痛い、なんか気持ちが重い
年齢相応、仕方ないとつきあっていた。
息子がやせてスタイルがよくなったのをみて
触発された！！私も動いてみよう！！
筋トレやってみた
体の変化
スイッチのフィットボックスや
youtueの動画を見ながらの筋トレをしてみると・・・。
嬉しい変化が起こった。
１ 頸椎狭窄でといわれ、毎日腕がだるく憂鬱だったのが
だいぶ軽くなった。
「姿勢をよくしなさいと」言われていたのだが
腹筋と背筋を鍛えて、背筋がびたせいか！？
２ しょうがないと思っていたウエストサイズがちいさくなり
あきらめていたスカートやパンツが楽にはけるようになった。
３ 更年期だから月日が過ぎるのを待とうと思っていた
息苦しい感じや気持ちの落ち込み、少しずつだがとれてきた。
４ 「肌につやが出てわかくなったね」なんて
言われるようになった。（お世辞かも）
５ 悩みの種だったおりものが減ったんです。
どれも、今日やって明日というものではなく
気が付いたらそうなっていた。というもの。
気持ちも変わる
もちろん、やたら長い更年期にもいまだに悩まされていて
だるいから今日は筋トレお休み・・・と思っても
youtube 流してたらやりたくなる！！
体を一心に動かしているうちに
あれれ？
やる気が出てきて、ちょっと勉強してみたりする。
やっていることは・・・
体を動かすことは好きだし
意外と、ゆるゆるとした動きでは今一つやった気がしない。
ので、汗をしっかりかくくらいの筋トレをする。
だから
「地球がジム ヒロさん」
「元シルクドソレイユパフォーマー 山澤さん」
の動画を組み合わせてＨＩＩＴや筋トレ、有酸素運動を行い
がっつり汗をかき
最後はどちらかのストレッチ動画でしめるようにしている。
仕事がつんでいて難しい時には
短時間追い込み型の動画。
最初は腕立て伏せや腹筋なんて、
できなかったのだけど、少しずつできるようになって
筋トレが楽しくなった！
ちなみにフィットボックスは約10か月ほど
動画を見ながらの筋トレは半年ほどたったところ。
まだまだ始めたばかり。
もっともっと変わっていきたいので
続けていくつもり。
筋トレのすすめ
ちょっと不調なときは
体のあれこれの調子をみながら
こんな運動の時間をつくることをおすすめしたい。
無理は禁物ですが。
付け加えて、バレエ＆ストレッチには月に2回通っている。
やっぱり人に見てもらうと姿勢や動きの矯正になる。
バレエは別の記事で紹介します。私のチャレンジとして！！
自分のできることを
できることからはじめて
できるだけ、体を動かしてみませんか？
今日の自分が未来の自分をつくるんだなあと実感できますよ！
